Некоторые молодые мамы сразу после родов отказываются от грудного вскармливания. Одна их основных причин – страх, что в период вскармливания придется придерживаться строгой диеты. Им кажется, что придется ограничить выбор продуктов и рацион станет скудным и однообразным. На самом деле это не так. В статье пойдет речь о том, как правильно составить сбалансированное питание для кормящей мамочки, что позволит восстановиться после родов. Для кормящих мам заказать доставку еды в Москве можно на сайте yummum.ru.
Основные правила составления рациона для кормящей мамы
При продумывании правильно рациона важно учитывать то, что пища должна быть безопасной и полезной.
Меню для кормящей мамы состоит из разнообразных продуктов, при этом питание сбалансированное и полноценное. Также важно следить, чтобы малыш не испытывал дискомфорта.
На что обратить внимание при составлении меню:
- В течение дня следует придерживаться принципов дробного питания. Желательно кушать 5-6 раз в день за 30 минут до кормления. После еды лактация усиливается. Последний прием пищи должен быть менее калорийным.
- Для поддержания лактации и нормализации кровообращения нужно выписать не менее двух литров в день.
- Стоит ограничить потребление жареных и копченых продуктов. Рацион должен состоять из пищи, приготовленной на пару, либо тушеной, варенной или запеченной.
- Нежелательно исключать из меню кисломолочные продукты. Такая пища служит незаменимым помощником в формировании баланса микрофлоры кишечника. Для костной системы стоит добавить творог и сыр.
- Стоит уменьшить количество коровьего молока, но не исключать. Это позволит уменьшить риск появления аллергических реакций у малыша. Достаточно добавлять молоко в горячие напитки, а также использовать при варке каш на завтрак. Отличным заменителем коровьего молока считается козье.
- Не нужно отказываться от блюд из круп во время грудного вскармливания. Многие мамы исключают каши из своего рациона, боясь сильно поправиться. Это делать нежелательно, так как крупы богаты витамином В. Он отвечает за работу нервной системы. Также эти сложные углеводы сохранят чувство сытости на длительное время.
- Овощи и фрукты должны присутствовать в меню на ежедневной основе. Это не только источник витаминов, но и клетчатка.
Принципы правильного питания для кормящих мам
Поддерживать фигуру в хорошей форме и не поправиться позволит контроль калорий.
Для кормящей мамы суточный калораж должен быть в пределах 2500-2600 ккал. Переедать не нужно, малышу и маме этого будет достаточно. Кроме этого, следует ограничить потребление соли, соблюдать баланс нутриентов и принимать витамины по назначению врача. Не лишним станет ведение дневника питания.
Благодаря ем, можно не только отслеживать потребляемую пищу, но и при необходимости найти аллерген.
