Правильное и развитое дыхание – это основная составляющая для любого спортсмена. Только оно поможет добиться определенных результатов и состояться в спорте.
Особенно это касается бега, плаванья, биатлона и других аэробных видов спорта. Для её постоянной тренировки существует множество способов, некоторые из которых предлагаются вниманию читателей. Отдельно можно выделить специальный тренажер для улучшения дыхательной системы, подробнее о котором можно прочесть по ссылке http://xn--80adgdcr8aeatu5b3e.xn--p1ai/.
Содержание
Как развивать дыхание
Накаченные мышцы и большая физическая сила не помогут спортсмену выиграть соревнование, если не поставлено соответственное дыхание. Термин «дыхалка» наиболее распространен среди спортсменов.
Суть его состоит в том, что объем легких должен соответствовать уровню физической нагрузки. Только при таком балансе можно надеяться на результат.
Дополнительную энергию спортсмены получают, в том числе, из кислорода, который поступает в организм с воздухом. Если в нём есть недостаток, то это негативно сказывается на выносливости. Многие спортсмены имеют проблему с дыханием, поэтому для них эта тема очень актуальна.
Почему важно дыхание при беге
Каждая тренировка и состязание связано с физической нагрузкой. Кровь должна равномерно и постоянно получать необходимое количество кислорода. Если легкие хорошо развиты и имеют нужный объём, то проблем не возникает: нагрузка и поступление кислорода находятся в равновесии.
В противном случае спортсмен начинает просто задыхаться: ему не хватает воздуха, а, следовательно, и кислорода. Он теряет силы. В таких случаях говорят: « Спортсмен выдохся».
Как выработать выносливость
Для тех, кто решил посвятить себя бегу, не лишним будет узнать несколько практических советов. Этот вид спорта хорошо стимулирует работу легких, а также способствует регулярному поступлению кислорода во все органы, в том числе и мозг, который подает сигналы всем органам и нервной системе.
Однако такой процесс начинается не сразу, поэтому очень важна постепенность, поэтапность приобщения к бегу. Необходимо приспособить организм под новые условия, дать ему возможность окрепнуть.
Тренировки должны быть кратковременными. Вначале рекомендуется бегать на короткие дистанции, постепенно их увеличивая. Во время бега все органы дыхания активизируются, но главное, чтобы нагрузка на них была постепенной.
Нельзя добиться успеха одноразовой акцией. Тренировки должны проходить систематически. Только при таком подходе можно заявить о себе в большом спорте.
Нагрузки на организм должны соответствовать его возможностям на этот момент. Нельзя заставлять бежать себя, например, 5 километров, когда физический ресурс ограничен. Тренировки должны доставлять удовольствие, а не носить характер истязания.
Упражнения для дыхания
Работа легких улучшается за счет расширения рёбер. Этого можно достичь при тренировках в противогазе. Такой способ стимулирует работу реберных мышц.
Особая система дыхания увеличивает объем легких. Суть её состоит в кратковременных резких и быстрых вдохах и выдохах. При этом надо стремиться к тому, чтобы на выдохе как можно больше воздуха вышло из легких. Затем снова сделать глубокий вдох и на предельно возможное время задержать дыхание.
Чтобы расширить грудную клетку, сделать дыхательную мышцу более сильной, рекомендуется глубоко вдохнуть, задержать воздух на некоторое время, а затем с силой, через открытый рот выдохнуть.
Для очищения легких следует практиковать такое упражнение: вдохнуть воздух, задержать его, а затем выпускать небольшими порциями, через слегка сжатые губы.
Таким образом, способов и видов упражнений достаточно много, но это не значит, что они походят всем без исключения. В каждом случае следует исходить из личных ощущений.
