Если женщина ведёт в основном малоподвижный образ жизни, настоятельно рекомендуется физической терапией, которая позволит поддерживать:
- мочевой пузырь;
- прямую кишку;
- тонкий кишечник,
в своём естественном расположении в тазу. Мышцы, которые это обеспечивают, получили название мышц Кегеля (он впервые их описал). Преимуществом мышечной ткани является возможность достаточно быстрого восстановления её тонуса.
Упражнения Кегеля для женщин должны выполняться небольшими подходами, не более трёх раз в день.
Как почувствовать необходимые мышцы?
Очень важно выполнять нижепредставленные упражнения изолированно. Другими словами, во время их исполнения ни одна другая мышцы не должна напрягаться. Исключительно в этом случае и можно ожидать положительного эффекта.
Почувствовать сокращения нужных мышц можно, если приостановить мочеиспускание. Однако это следует делать лишь единично! Выполнение упражнения Кегеля во время мочеиспускания крайне не рекомендуется.
Если Вы всё равно не чувствуете, где находятся мышцы Кегеля, можно взять большое зеркало, сесть на пол и расставить ноги в стороны. При помощи зеркала смотрите на влагалище и пытайте сокращать мышцы.
Подобная техника позволит понять, как оказывает влияние представленное упражнение.
Выполнение упражнения, лёжа на полу
Чтобы эффективно выполнить упражнение, рекомендуется лечь на пол. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. При этом руки располагаются вдоль тела. Шея расслаблена. Голова свободно лежит на полу.
Необходим напрячь мышцы Кегеля и удерживать напряжение в течение 5-7 секунд. На самом деле, подобный вариант исполнения достаточно сложен. Выполнить его сможет далеко не каждая девушка.
Сокращайте время напряжения до тех пор, пока не сможете выполнить упражнение качественно. Подобных подходов должно быть десять. Важно помнить, что после напряжения должен следовать отрезок полного отдыха.
Другими словами, мышца расслабляется. Именно по этой причине выполнять упражнение рекомендуется только после мочеиспускания (мочевой пузырь должен быть опустошённым).
Количество подходов не превышает 3 в день. Благодаря этому все проблему, которые могут возникнуть с органами малого таза, гарантированно обойдут Вас стороной.
Смотрите также:
- Узнайте о том, что лучше – лечить или удалить зуб при пульпите.
- Знаете ли Вы, какие травы входят в состав монастырского чая — http://www.loveispassion.info/2017/01/17/kakie-travy-vxodyat-v-monastyrskij-chaj.html?
В видео будет продемонстрировано выполнение комплекса специальных упражнений Кегеля:
